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本书不是医疗建议。出现危险信号时请及时就医。
《健康有谱》写给经常需要替自己和家人做健康判断的人：看体检报告、陪父母就医、帮孩子或伴侣分急缓、处理慢病资料、识别保健品和健康短视频里的诱导。
推荐从 如何使用这本书 开始连续阅读。每章末尾都有“上一章 / 下一章”导航；网页阅读版还会提供侧边栏、搜索和页面大纲。
当前正在推进 v0.9：主书从“工具箱”进一步升级为“给全家健康守门人的判断指南”。网页继续保留按需查阅能力，同时强化从身体信号、风险线、家庭协作到信息防御的连续阅读旅程。
先看危险信号
如果已经出现胸痛胸闷、疑似卒中、严重呼吸困难、意识改变、无法控制出血、突发剧烈疼痛、严重过敏、中毒外伤、自伤自杀风险、孕产期危险信号等情况，不要从目录慢慢读，先看 危险信号速查。
先选你现在的场景
| 你现在想做什么 | 先打开 |
|---|---|
| 身体已经不舒服，不确定能不能等 | 危险信号速查；如果不是明显急症，再看 症状与对应动作速查 |
| 情绪、焦虑、压力、失眠或自伤风险 | 心理健康风险识别与自我照护 |
| 体检前不知道该查什么 | 体检前：到底该查什么 |
| 体检报告有异常，看不懂下一步 | 体检指标 和 常见异常指标速查 |
| 要复查、门诊或陪诊 | 不知道挂什么科先看 急诊、门诊和挂号科室怎么选，已经确定就医再用 就医前问题清单 |
| 想给家人做准备 | 先做 家庭健康卡，再看 手册与模板 |
| 想系统读一遍 | 从 如何使用这本书 开始，再按下面目录连续读 |
这本书的阅读旅程
这本书不是按医学科室展开，而是按普通家庭真正遇到问题时的顺序展开：
- 身体在说什么。 先知道什么情况不能等，再理解健康寿命、风险曲线和体检指标。
- 你最该盯住的几条线。 代谢、心血管、睡眠、大脑心理、癌症和专科问题，是家庭最容易反复遇到的主风险线。
- 健康变成一家人的事。 很多健康问题最后都会落到资料、陪诊、复查、父母沟通和照护分工。
- 别被健康信息牵着走。 保健品、设备、检测、抗衰营销、新研究和短视频，会不断干扰家庭判断。
Front Matter：进入方式和边界
Part 1：健康寿命、风险曲线与体检指标
先把健康问题从“有没有病”改成“风险、功能和行动”的语言。
Part 2：身体的几条主风险线
读到这里，你会开始看到很多问题并不是孤立的：血压、血糖、睡眠、情绪、活动能力、筛查和专科症状，背后常常连着长期风险线和家庭行动。
Part 3：家庭健康操作系统
知道风险之后，真正困难的是执行：资料在哪里、谁陪诊、怎么和父母谈、老人变化谁来记录、复查谁提醒。
Part 4：健康信息防御系统
家庭内部有了流程，外部信息仍会不断进来。本部分处理的是另一类风险：夸大承诺、制造恐惧、把机制说成疗效、把检测包装成安全感。
Part 5：手册、模板与速查
见 手册与模板。
体检相关工具页：